Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Navíjanie závažia na valec

Izolovaný cvik s kotúčom na predlaktia, pomáhajú zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop

Vedľajšie

Zadné ramená

Vybavenie

Kotúč

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene a uchop valec na navíjanie nadhmatom (dlane dole). Chodidlá maj na šírku ramien.
2. Pomaly zdvihni obe paže, kým nie sú úplne vystreté a rovnobežne so zemou pred tebou. Poznámka: Uisti sa, že lano nie je navinuté na valci. Celé telo zostáva nehybné okrem predlaktí. To je východisková poloha.
3. Otáčaj zápästím nahor, vždy jedným, a navíjaním lana na valec vyťahuj závažie k tyči.
4. Keď závažie dosiahne tyč, začni ho pomaly spúšťať otáčaním zápästia nadol, kým sa nevráti do východiskovej polohy.
5. Opakuj počet opakovaní predpísaný v tvojom programe.

Otvoriť v aplikáciiZačať