Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Handgelenkroller

Isolationsübung mit der Hantelscheibe für die Unterarme, unterstützt von der hinteren Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Sekundär

Hintere Schulter

Equipment

Hantelscheibe

Bewegungsmuster

Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Steh zu Beginn aufrecht und greife einen Handgelenkroller im Obergriff (Handflächen nach unten). Deine Füße sind schulterbreit auseinander.
2. Hebe beide Arme langsam, bis sie vollständig gestreckt und parallel zum Boden vor dir sind. Hinweis: Achte darauf, dass das Seil nicht um den Roller gewickelt ist. Dein ganzer Körper bleibt ruhig, nur die Unterarme bewegen sich. Das ist die Ausgangsposition.
3. Drehe abwechselnd ein Handgelenk nach oben, um das Seil um den Roller zu wickeln und das Gewicht bis zur Stange hochzuziehen.
4. Sobald das Gewicht die Stange erreicht hat, senke es langsam wieder ab, indem du die Handgelenke nach unten drehst, bis das Gewicht wieder in der Ausgangsposition ist.
5. Wiederhole das für die in deinem Programm vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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