Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Zwijanie linki z obciążeniem (wrist roller)

Izolowane ćwiczenie z talerzem na przedramiona, z pomocą tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Pomocnicze

Tylne aktony barków

Sprzęt

Talerz

Wzorzec ruchu

Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań prosto i chwyć wałek do zwijania nachwytem (dłonie w dół). Stopy rozstaw na szerokość barków.
2. Powoli unieś obie ręce, aż będą całkowicie wyprostowane przed tobą i równoległe do podłogi. Uwaga: linka nie powinna być nawinięta na wałek. Całe ciało pozostaje nieruchome, pracują tylko przedramiona. To pozycja wyjściowa.
3. Obracaj nadgarstki po kolei ku górze, nawijając linkę na wałek, aż ciężar dojdzie do wałka.
4. Gdy ciężar dotrze do wałka, zacznij go powoli opuszczać, obracając nadgarstki w dół, aż ciężar wróci do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz tyle razy, ile przewiduje twój plan.

Otwórz w aplikacjiZacznij