Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Rodillo de muñeca

Ejercicio de aislamiento con disco para los antebrazos, con ayuda del deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Secundarios

Deltoides posterior

Equipamiento

Disco

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para empezar, ponte de pie y recto agarrando un rodillo de muñeca con agarre prono (palmas hacia abajo). Los pies deben estar a la anchura de los hombros.
2. Sube lentamente ambos brazos hasta que queden totalmente extendidos y paralelos al suelo delante de ti. Nota: asegúrate de que la cuerda no esté enrollada en el rodillo. Todo el cuerpo debe permanecer inmóvil salvo los antebrazos. Esta es tu posición inicial.
3. Gira una muñeca cada vez hacia arriba para subir el peso hasta la barra, enrollando la cuerda en el rodillo.
4. Cuando el peso llegue a la barra, empieza a bajarlo lentamente girando la muñeca hacia abajo hasta que el peso vuelva a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones indicado en tu programa.

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