Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κύλινδρος καρπών (wrist roller)

Άσκηση απομόνωσης με δίσκο για τους πήχεις, με βοήθεια από τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Για να ξεκινήσεις, στάσου όρθιος κρατώντας έναν κύλινδρο καρπών με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω). Τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
2. Σήκωσε αργά και τα δύο χέρια μέχρι να είναι πλήρως τεντωμένα και παράλληλα με το πάτωμα μπροστά σου. Σημείωση: βεβαιώσου ότι το σχοινί δεν είναι τυλιγμένο γύρω από τον κύλινδρο. Όλο το σώμα σου μένει ακίνητο εκτός από τους πήχεις. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Περίστρεψε τον έναν καρπό τη φορά προς τα πάνω για να ανεβάσεις το βάρος μέχρι τη μπάρα, τυλίγοντας το σχοινί γύρω από τον κύλινδρο.
4. Μόλις το βάρος φτάσει στη μπάρα, ξεκίνα να το κατεβάζεις αργά περιστρέφοντας τους καρπούς προς τα κάτω μέχρι το βάρος να φτάσει στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για τον αριθμό επαναλήψεων που ορίζει το πρόγραμμά σου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα