Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Wrist roller

Un esercizio di isolamento con disco per gli avambracci, con l'aiuto dei deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Secondari

Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Disco

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per iniziare, stai in piedi, dritto, e afferra un wrist roller con presa prona (palmi in giù). I piedi devono essere alla larghezza delle spalle.
2. Solleva lentamente entrambe le braccia finché non sono completamente distese e parallele al pavimento davanti a te. Nota: assicurati che la corda non sia avvolta attorno al rullo. Tutto il corpo deve restare fermo, tranne gli avambracci. Questa è la posizione di partenza.
3. Ruota un polso alla volta verso l'alto per portare il peso fino al rullo, avvolgendo la corda attorno al rullo.
4. Quando il peso ha raggiunto il rullo, inizia ad abbassarlo lentamente ruotando i polsi verso il basso finché il peso non torna alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal tuo programma.

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