Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Navíjení závaží na zápěstní váleček

Izolovaný cvik s kotoučem na předloktí, s dopomocí zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vedlejší

Zadní ramena

Vybavení

Kotouč

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně a uchop zápěstní váleček nadhmatem (dlaně dolů). Chodidla měj na šířku ramen.
2. Pomalu zvedni obě paže, dokud nejsou plně natažené a rovnoběžně s podlahou před tebou. Poznámka: Lanko nesmí být navinuté na válečku. Celé tělo zůstává nehybné, pohybují se jen předloktí. To je výchozí poloha.
3. Otáčej střídavě jedním zápěstím nahoru a navíjej lanko na váleček, dokud závaží nevytáhneš až k tyči.
4. Jakmile je závaží u tyče, začni ho pomalu spouštět otáčením zápěstí dolů, dokud se závaží nevrátí do výchozí polohy.
5. Opakuj tolikrát, kolik předepisuje tvůj plán.

Otevřít v aplikaciZačít