Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Rouleau à poignets

Un exercice d'isolation avec disque pour les avant-bras, avec l'aide des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Secondaires

Deltoïdes postérieurs

Matériel

Disque

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pour commencer, tiens-toi debout, bien droit, en saisissant un rouleau à poignets en pronation (paumes vers le bas). Tes pieds sont à largeur d'épaules.
2. Monte lentement les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus et parallèles au sol devant toi. Remarque : vérifie que la corde n'est pas enroulée autour du rouleau. Tout ton corps reste immobile, sauf les avant-bras. C'est ta position de départ.
3. Tourne un poignet à la fois vers le haut pour faire monter la charge jusqu'au rouleau en enroulant la corde.
4. Une fois la charge arrivée au rouleau, redescends-la lentement en tournant les poignets vers le bas jusqu'à ce qu'elle revienne à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions prévu dans ton programme.

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