Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na krk (neck press)

Cvik s veľkou činkou na prsné svaly, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje krk. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku. Stredne širokým úchopom (takým, pri ktorom predlaktia a ramenné kosti zvierajú v strede pohybu uhol 90 stupňov) zdvihni os zo stojana a drž ju s prepnutými rukami rovno nad krkom. Toto je východisková poloha.
2. S nádychom pomaly spúšťaj os, kým ju necítiš na krku.
3. Po sekundovej pauze s výdychom vráť os do východiskovej polohy – tlač ju prsnými svalmi. Prepni ruky, v stiahnutej polohe stiahni hrudník, podrž sekundu a potom začni znova pomaly spúšťať. Tip: Spúšťanie má trvať aspoň dvakrát dlhšie než tlak nahor.
4. Opakuj predpísaný počet opakovaní.
5. Po skončení vráť os do stojana.

Časté chyby

• ✗ Cvičenie s ťažkou váhou alebo bez bezpečnostných zarážok.

  Prečo to bolí: Činka ide dole ku krku s rozpaženými lakťami; nevydarené opakovanie môže skončiť činkou na hrdle a ramená sú v polohe impingementu.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahkú váhu s bezpečnostnými zarážkami alebo dopomocou. Väčšine ľudí lepšie poslúži tlak s jednoručkami alebo rozpažovanie na kladke.

Otvoriť v aplikáciiZačať