Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlaky na lavičce ke krku

Cvik s velkou činkou na prsa, zapojuje také přední ramena, triceps a přední pilovitý sval.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku. Středně širokým úchopem (takovým, aby v polovině pohybu předloktí a nadloktí svíraly úhel 90 stupňů) zvedni osu ze stojanu a drž ji s propnutými pažemi přímo nad krkem. To je tvoje výchozí pozice.
2. S nádechem pomalu spouštěj osu, dokud ji neucítíš na krku.
3. Po sekundové pauze s výdechem vytlač osu prsními svaly zpět do výchozí pozice. Propni paže, v kontrakci zatni prsa, vydrž sekundu a znovu pomalu spouštěj. Tip: Spouštění by mělo trvat alespoň dvakrát déle než zvedání.
4. Opakuj podle předepsaného počtu opakování.
5. Po skončení vrať osu do stojanu.

Časté chyby

• ✗ Cvičení s těžkou zátěží nebo bez zarážek.

  Proč to bolí: Činka jde ke krku s roztaženými lokty; nezvládnuté opakování může skončit činkou na krku a ramena jsou v impingementové poloze.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou zátěž s bezpečnostními zarážkami nebo dopomocí. Většině lidí víc poslouží tlak s jednoručkami nebo rozpažky na kladce.

Otevřít v aplikaciZačít