Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Supino no pescoço

Exercício com barra para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior, do tríceps e do serrátil anterior.

Resumo

Exige bastante de pescoço. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Deite-se em um banco reto. Com pegada média (uma pegada que crie um ângulo de 90 graus entre os antebraços e os braços no meio do movimento), retire a barra do suporte e segure-a diretamente sobre o pescoço com os braços travados. Esta é a posição inicial.
Inspirando, desça lentamente até sentir a barra no pescoço.
Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra usando os músculos do peitoral. Trave os braços e contraia o peito na posição de contração, segure por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
Ao terminar, devolva a barra ao suporte.

✗ Fazer com carga pesada ou sem travas de segurança.
Por que machuca: A barra desce até o pescoço com os cotovelos abertos; uma rep falha pode levar a barra à garganta, e os ombros ficam em posição de impacto.
✓ Em vez disso: Use carga leve com travas de segurança ou um parceiro. A maioria das pessoas se dá melhor com supino com halteres ou crucifixo na polia.