Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de banca al cuello

Ejercicio con barra para el pecho, con la ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Carga cuello. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Túmbate boca arriba en un banco plano. Con un agarre de anchura media (uno que forme un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y los brazos a mitad del movimiento), saca la barra del soporte y sujétala justo encima del cuello con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra sobre el cuello.
Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición de contracción, mantén un segundo y vuelve a bajar lentamente. Consejo: la bajada debería durar al menos el doble que la subida.
Repite el movimiento las repeticiones prescritas.
Al terminar, vuelve a dejar la barra en el soporte.

✗ Hacerlo pesado o sin topes de seguridad.
Por qué duele: La barra baja hasta el cuello con los codos abiertos; una repetición fallida puede dejar la barra sobre la garganta, y los hombros están en posición de pinzamiento.
✓ En su lugar: Usa poco peso con topes de seguridad o alguien que te asista. A la mayoría le conviene más un press con mancuernas o aperturas en polea.