Petto / Intermedio / Multiarticolare

Neck press (panca al collo)

Esercizio con bilanciere per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica collo. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana. Con una presa di larghezza media (una presa che a metà movimento crea un angolo di 90 gradi tra avambracci e braccia), stacca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra il collo con le braccia bloccate. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspirando, scendi lentamente finché senti il bilanciere sul collo.
3. Dopo una pausa di un secondo, riporta il bilanciere alla posizione di partenza espirando e spingendo con i muscoli del petto. Blocca le braccia e contrai il petto in posizione di contrazione, mantieni per un secondo e poi ricomincia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa deve durare almeno il doppio della salita.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
5. Alla fine, riposiziona il bilanciere sul rack.

Errori comuni

• ✗ Farla pesante o senza fermi di sicurezza.

  Perché fa male: Il bilanciere scende sul collo con i gomiti aperti; una ripetizione fallita può far finire il bilanciere sulla gola, e le spalle sono in posizione di impingement.

  ✓ Invece: Usa un peso leggero con i fermi di sicurezza o uno spotter. Per la maggior parte delle persone sono meglio una distensione con manubri o le croci ai cavi.

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