Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na negatívnej lavičke na multipresse

Cvik na multipresse na hrudník, pomáhajú predné ramená, triceps a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Multipress (Smith), Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Postav negatívnu lavičku pod multipress. Teraz nastav os do výšky, na ktorú dosiahneš v ľahu s takmer úplne vystretými pažami. Nadhmatom širším ako šírka ramien odisti os zo stojana a drž ju rovno nad sebou s vystretými pažami. To je východisková poloha.
2. S nádychom kontrolovane spúšťaj os pokrčením lakťov, kým sa zľahka nedotkne trupu.
3. Po krátkej pauze vráť os do východiskovej polohy vystretím lakťov a pritom vydychuj.
4. Opakuj pohyb predpísaný počet opakovaní.
5. Po dokončení série zaisti os späť v stojane.

Časté chyby

• ✗ Nohy nie sú zaistené pod opierkami.

  Prečo to bolí: S činkou nad hlavou sa môžeš zošmyknúť z lavičky.

  ✓ Namiesto toho: Pred vyložením činky nohy pevne zahákni a použi dopomoc.

• ✗ Spúšťanie činky na krk alebo hornú časť hrudníka.

  Prečo to bolí: Ramená sa rozpažujú a pri zošmyknutí môže činka dopadnúť na hrdlo.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj na spodnú časť hrudníka s lakťami pri tele.

Otvoriť v aplikáciiZačať