Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak hlavou dolů na multipressu

Cvik na multipressu na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Multipress (Smith), Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Postav lavičku se sklonem hlavou dolů pod multipress. Nastav tyč do výšky, na kterou vleže dosáhneš s téměř plně nataženými pažemi. Nadhmatem širším než ramena tyč odjisti a drž ji přímo nad sebou s nataženými pažemi. To je výchozí poloha.
2. S nádechem kontrolovaně spouštěj tyč pokrčením loktů, dokud se lehce nedotkne trupu.
3. Po krátké výdrži s výdechem vrať tyč propnutím loktů do výchozí polohy.
4. Opakuj předepsaný počet opakování.
5. Po dokončení série tyč zajisti zpět ve stojanu.

Časté chyby

• ✗ Nohy nezajištěné pod opěrkami.

  Proč to bolí: Můžeš sklouznout po lavici s činkou nad sebou.

  ✓ Místo toho: Před sundáním činky nohy pevně zahákni a měj dopomoc.

• ✗ Spouštění činky na krk nebo horní část hrudníku.

  Proč to bolí: Ramena se rozjedou do stran a při uklouznutí může činka skončit na krku.

  ✓ Místo toho: Spouštěj na spodní část hrudníku s lokty u těla.

Otevřít v aplikaciZačít