Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na suwnicy Smitha głową w dół

Ćwiczenie na suwnicy Smitha na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków, tricepsa i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Ustaw ławkę skośną głową w dół pod suwnicą Smitha. Ustaw gryf na wysokości, do której sięgasz w leżeniu z niemal w pełni wyprostowanymi ramionami. Nachwytem szerszym niż barki odblokuj gryf ze stojaka i trzymaj go prosto nad sobą na wyprostowanych ramionach. To pozycja wyjściowa.
Wdychając powietrze, opuszczaj gryf z kontrolą, pozwalając łokciom się ugiąć, aż lekko dotknie tułowia.
Po krótkim zatrzymaniu wróć gryfem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i wydychając powietrze.
Powtórz ruch zadaną liczbę razy.
Po zakończeniu serii zablokuj gryf z powrotem w stojaku.

✗ Nogi niezablokowane pod wałkami.
Dlaczego szkodzi: Możesz zsunąć się z ławki ze sztangą nad sobą.
✓ Zamiast tego: Zahacz nogi pewnie przed zdjęciem sztangi i korzystaj z asekuracji.
✗ Opuszczanie sztangi na szyję albo górną część klatki.
Dlaczego szkodzi: Barki się rozchodzą, a ześlizgnięcie może posadzić sztangę na gardle.
✓ Zamiast tego: Opuszczaj na dolną część klatki z łokciami przy ciele.