Petto / Principiante / Multiarticolare

Panca declinata alla Smith machine

Un esercizio alla Smith machine per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Smith machine, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Posiziona una panca declinata sotto la Smith machine. Ora imposta il bilanciere a un'altezza che riesci a raggiungere da sdraiato con le braccia quasi completamente distese. Con presa prona più larga delle spalle, sblocca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspirando, abbassa il bilanciere in modo controllato lasciando piegare i gomiti, fino a sfiorare il busto.
3. Dopo una breve pausa, riporta il bilanciere alla posizione di partenza estendendo i gomiti ed espirando.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
5. Completata la serie, blocca di nuovo il bilanciere sul rack.

Errori comuni

• ✗ Gambe non bloccate sotto i cuscinetti.

  Perché fa male: Puoi scivolare giù dalla panca con il bilanciere sopra la testa.

  ✓ Invece: Aggancia bene le gambe prima di staccare il bilanciere e usa uno spotter.

• ✗ Abbassare il bilanciere sul collo o sulla parte alta del petto.

  Perché fa male: Le spalle si aprono e una scivolata può far finire il bilanciere sulla gola.

  ✓ Invece: Scendi sulla parte bassa del petto con i gomiti chiusi.

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