Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Gironda zhyby k hrudnej kosti

Cvik na hrazde na široký sval chrbta, pomáhajú bicepsy, horná časť chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Uchop hrazdu podhmatom na šírku ramien.
2. Zaves sa s úplne natiahnutými rukami, vystrč hrudník a zakloň sa. Tip: V záklone budeš počas celého pohybu. To je východisková poloha.
3. Začni sa priťahovať k hrazde, chrbticu drž počas celého pohybu prehnutú a hlavu zaklonenú čo najďalej od hrazdy. Pri tejto časti pohybu vydychuj. Tip: V hornej časti pohybu budú bedrá a nohy zvierať so zemou uhol asi 45 stupňov.
4. Priťahuj sa, kým kľúčna kosť neprejde nad hrazdu a spodná časť hrudníka alebo hrudná kosť sa jej nedotkne. Kontrakciu sekundu podrž. Tip: Keď dokončíš túto časť pohybu, hlava bude rovnobežne so zemou.
5. S nádychom sa pomaly začni vracať do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať