Plecy / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Podciąganie do mostka Girondy

Ćwiczenie na drążku na najszersze grzbietu, z pomocą bicepsów, górnej części pleców i przedramion.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu

Pomocnicze

Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Drążek

Wzorzec ruchu

Ściąganie pionowe, Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
2. Zawiśnij na w pełni wyprostowanych rękach, wypchnij klatkę piersiową do przodu i odchyl się do tyłu. Wskazówka: pozostajesz odchylony przez cały ruch. To pozycja wyjściowa.
3. Zacznij podciągać się do drążka, utrzymując wygięty kręgosłup i odchylając głowę jak najdalej od drążka. W tej fazie wydychaj powietrze. Wskazówka: w górnej części ruchu biodra i nogi będą ustawione pod kątem ok. 45 stopni do podłogi.
4. Podciągaj się, aż obojczyki miną drążek, a dolna część klatki lub mostek go dotknie. Przytrzymaj skurcz przez sekundę. Wskazówka: po zakończeniu tej fazy głowa będzie równoległa do podłogi.
5. Z wdechem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij