Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Gironda-Klimmzüge zum Brustbein

Übung an der Stange für den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Klimmzugstange

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Greif die Klimmzugstange schulterbreit im Untergriff.
2. Häng dich mit komplett gestreckten Armen daran, schieb die Brust heraus und lehn dich nach hinten. Tipp: Du bleibst während der ganzen Bewegung nach hinten gelehnt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Zieh dich zur Stange, wobei deine Wirbelsäule während der ganzen Bewegung im Hohlkreuz bleibt und dein Kopf so weit wie möglich von der Stange weg nach hinten geneigt ist. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Am oberen Ende der Bewegung sind Hüfte und Beine etwa im 45-Grad-Winkel zum Boden.
4. Zieh weiter, bis dein Schlüsselbein an der Stange vorbei ist und deine untere Brust bzw. dein Brustbein sie berührt. Halte diese Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Wenn du diesen Teil der Bewegung abgeschlossen hast, ist dein Kopf parallel zum Boden.
5. Kehr beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen