Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Dominadas al esternón de Gironda

Ejercicio en barra para los dorsales, con ayuda de bíceps, espalda alta y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra de dominadas

Patrón de movimiento

Tirón vertical, Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Agarra la barra de dominadas con agarre supino a la anchura de los hombros.
2. Cuélgate con los brazos totalmente extendidos, saca pecho e inclínate hacia atrás. Consejo: estarás inclinado hacia atrás durante todo el movimiento. Esta es tu posición inicial.
3. Empieza a tirar de ti hacia la barra con la columna arqueada durante todo el movimiento y la cabeza inclinada hacia atrás, lo más lejos posible de la barra. Exhala durante esta parte del movimiento. Consejo: en la parte alta, la cadera y las piernas formarán un ángulo de unos 45 grados con el suelo.
4. Sigue tirando hasta que la clavícula sobrepase la barra y la parte baja del pecho o el esternón la toque. Mantén la contracción un segundo. Consejo: al completar esta parte del movimiento, la cabeza quedará paralela al suelo.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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