Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Trazioni allo sterno di Gironda

Un esercizio alla sbarra per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e avambracci.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Afferra la sbarra con presa supina alla larghezza delle spalle.
2. Ora appenditi con le braccia completamente distese, spingi il petto in fuori e inclinati all'indietro. Consiglio: resti inclinato all'indietro per tutto il movimento. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia a tirarti verso la sbarra con la colonna inarcata per tutto il movimento e la testa inclinata all'indietro, il più lontano possibile dalla sbarra. Espira durante questa fase. Consiglio: nella parte alta del movimento, anche e gambe formano un angolo di circa 45 gradi con il pavimento.
4. Continua a tirare finché la clavicola non supera la sbarra e la parte bassa del petto, o lo sterno, non la tocca. Mantieni la contrazione per un secondo. Consiglio: al termine di questa fase la testa sarà parallela al pavimento.
5. Inizia a tornare lentamente alla posizione di partenza inspirando.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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