Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Shyby k hrudní kosti (Gironda)

Cvik na hrazdě na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Uchop hrazdu podhmatem na šířku ramen.
2. Vis s plně nataženými pažemi, vystrč hrudník a zakloň se. Tip: V záklonu zůstaneš po celou dobu pohybu. To je výchozí poloha.
3. Začni se přitahovat k hrazdě s prohnutou páteří a hlavou zakloněnou co nejdál od hrazdy. Během této fáze vydechuj. Tip: V horní části pohybu budou kyčle a nohy svírat s podlahou úhel zhruba 45°.
4. Přitahuj se, dokud klíční kost nepřejde přes hrazdu a spodní část hrudníku nebo hrudní kost se jí nedotkne. Vydrž ve stahu sekundu. Tip: Na konci této fáze bude hlava rovnoběžně s podlahou.
5. S nádechem se pomalu vracej do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít