Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Jednoručné zdvihy zápästia s jednoručkou podhmatom v sede

Izolovaný cvik s jednoručkou na predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na rovnú lavičku s jednoručkou v pravej ruke.
2. Chodidlá polož celou plochou na podlahu o niečo širšie než na šírku ramien.
3. Predkloň sa a polož pravé predlaktie na pravé stehno dlaňou nahor. Tip: Predná strana zápästia má ležať na kolene. Toto je východisková poloha.
4. Spusť jednoručku čo najnižšie a pritom ju pevne drž. Pri tomto pohybe sa nadychuj.
5. Teraz s výdychom zdvihni jednoručku čo najvyššie a stiahni predlaktia. Podrž stiahnutie sekundu, než začneš znova spúšťať. Tip: Jediný pohyb má prebiehať v zápästí.
6. Urob odporúčaný počet opakovaní, vymeň ruky a pohyb zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať