Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl del polso a un braccio con manubrio da seduto, presa supina

Esercizio di isolamento con manubrio per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti su una panca piana con un manubrio nella mano destra.
2. Appoggia i piedi a terra, a una distanza leggermente più larga delle spalle.
3. Inclinati in avanti e appoggia l'avambraccio destro sulla parte alta della coscia destra con il palmo verso l'alto. Consiglio: assicurati che la parte anteriore del polso sia appoggiata sopra il ginocchio. Questa è la posizione di partenza.
4. Abbassa il manubrio il più possibile tenendo una presa salda. Inspira durante questo movimento.
5. Ora solleva il manubrio il più in alto possibile contraendo gli avambracci ed espirando. Mantieni la contrazione per un secondo prima di abbassare di nuovo. Consiglio: il movimento deve avvenire solo al polso.
6. Esegui il numero di ripetizioni previsto, cambia braccio e ripeti il movimento.

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