Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl poignet assis à un bras, paume vers le haut

Un exercice d'isolation à l'haltère pour les avant-bras.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc plat, un haltère dans la main droite.
2. Pose les pieds à plat au sol, légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
3. Penche-toi vers l'avant et pose l'avant-bras droit sur le haut de la cuisse droite, paume vers le haut. Conseil : l'avant du poignet doit reposer sur le genou. C'est ta position de départ.
4. Descends l'haltère aussi bas que possible en gardant une prise ferme. Inspire pendant ce mouvement.
5. Relève maintenant l'haltère aussi haut que possible en contractant les avant-bras et en expirant. Tiens la contraction une seconde avant de redescendre. Conseil : seul le poignet doit bouger.
6. Effectue le nombre de répétitions recommandé, change de bras et répète le mouvement.

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