Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de muñeca sentado a un brazo con mancuerna y palma hacia arriba

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.
2. Apoya los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
3. Inclínate hacia delante y apoya el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo derecho con la palma hacia arriba. Consejo: asegúrate de que la parte anterior de la muñeca quede sobre la rodilla. Esta será tu posición inicial.
4. Baja la mancuerna todo lo posible manteniendo un agarre firme. Inhala durante este movimiento.
5. Ahora sube la mancuerna lo más alto posible contrayendo los antebrazos mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo antes de volver a bajar. Consejo: el único movimiento debe producirse en la muñeca.
6. Haz las repeticiones recomendadas, cambia de brazo y repite el movimiento.

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