Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Sitzende einarmige Kurzhantel-Handgelenkcurls im Untergriff

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für die Unterarme.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.
2. Stell die Füße flach auf den Boden, etwas breiter als schulterbreit.
3. Lehn dich nach vorn und leg den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel, die Handfläche nach oben. Tipp: Die Vorderseite des Handgelenks liegt auf dem Knie. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Senke die Kurzhantel so weit wie möglich ab und halte sie dabei fest im Griff. Atme bei dieser Bewegung ein.
5. Curle die Kurzhantel jetzt beim Ausatmen so hoch wie möglich und spann dabei die Unterarme an. Halte die Kontraktion eine Sekunde, bevor du wieder absenkst. Tipp: Die Bewegung findet nur im Handgelenk statt.
6. Führe die empfohlene Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

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