Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές κάμψεις καρπού με αλτήρα, με ένα χέρι και παλάμη προς τα πάνω

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρα για τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα στο δεξί χέρι.
2. Πάτησε τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα, σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων.
3. Γείρε μπροστά και ακούμπησε τον δεξί πήχη πάνω στο δεξί μηρό με την παλάμη προς τα πάνω. Συμβουλή: Φρόντισε το μπροστινό μέρος του καρπού να ακουμπά πάνω στο γόνατο. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Κατέβασε τον αλτήρα όσο πιο χαμηλά μπορείς, κρατώντας τον σφιχτά. Εισπνεύσε καθώς εκτελείς αυτή την κίνηση.
5. Τώρα λύγισε τον καρπό σηκώνοντας τον αλτήρα όσο πιο ψηλά μπορείς, συσπώντας τους πήχεις καθώς εκπνέεις. Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο πριν κατεβάσεις ξανά. Συμβουλή: Η κίνηση πρέπει να γίνεται μόνο στον καρπό.
6. Εκτέλεσε τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων, άλλαξε χέρι και επανάλαβε την κίνηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα