Celé telo / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s odrazom (push press)

Explozívny cvik s veľkou činkou na predné a bočné ramená, pomáhajú kvadricepsy a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Priebeh pohybu pozri na obrázkoch.

Časté chyby

• ✗ Záklon do veľkého prehnutia.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a z tlaku sa stáva strmý tlak na šikmej lavičke.

  ✓ Namiesto toho: Stiahni sedacie svaly a spevni brucho. Ak sa stále prehýbaš, zníž váhu alebo tlač v polokľaku.

• ✗ Tlačenie činky dopredu okolo tváre.

  Prečo to bolí: Činka skončí pred ramenami, čo zvyšuje záťaž ramena aj spodného chrbta.

  ✓ Namiesto toho: Keď činka prechádza, mierne odtiahni hlavu dozadu a potom ju pretlač tak, aby činka skončila nad stredom chodidla.

Otvoriť v aplikáciiZačať