Corps entier / Avancé / Polyarticulaire

Push press

Un exercice explosif à la barre pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des quadriceps et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Quadriceps, Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Avancé

Type

Corps entier, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Voir les images pour le mouvement.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se pencher en arrière en grande cambrure.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos encaisse la charge et le développé devient un développé incliné très redressé.

  ✓ À la place : Serre les fessiers et gaine les abdos. Si tu cambres encore, réduis la charge ou passe au développé un genou au sol.

• ✗ Pousser la barre vers l’avant pour contourner le visage.

  Pourquoi ça fait mal : La barre finit devant les épaules, ce qui augmente la contrainte sur l’épaule et le bas du dos.

  ✓ À la place : Recule légèrement la tête au passage de la barre, puis repasse la tête devant pour que la barre finisse au-dessus du milieu du pied.

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