Celé tělo / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Push press

Explozivní cvik s velkou činkou na přední a boční ramena, zapojuje také kvadricepsy a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Průběh cviku viz obrázky.

Časté chyby

• ✗ Záklon do velkého prohnutí.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a z tlaku se stane strmý šikmý tlak.

  ✓ Místo toho: Stáhni hýždě a zpevni břicho. Pokud se stále prohýbáš, sniž zátěž nebo tlač v kleku na jednom koleni.

• ✗ Tlačení činky dopředu kolem obličeje.

  Proč to bolí: Činka skončí před rameny, což zvyšuje zátěž ramen a spodních zad.

  ✓ Místo toho: Když činka míjí obličej, lehce posuň hlavu dozadu a pak ji protlač, aby činka skončila nad středem chodidla.

Otevřít v aplikaciZačít