Cuerpo completo / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Push press

Ejercicio explosivo con barra para el deltoides anterior y lateral, con la ayuda de cuádriceps y tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Cuádriceps, Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Avanzado

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Consulta las imágenes para ver el movimiento.

Errores comunes

• ✗ Inclinarse hacia atrás formando un gran arco.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe la carga y el press se convierte en un press inclinado muy vertical.

  ✓ En su lugar: Aprieta los glúteos y activa el abdomen. Si sigues arqueándote, reduce el peso o haz el press con una rodilla en el suelo.

• ✗ Empujar la barra hacia delante rodeando la cara.

  Por qué duele: La barra acaba por delante de los hombros, aumentando la tensión en el hombro y la zona lumbar.

  ✓ En su lugar: Echa ligeramente la cabeza atrás mientras pasa la barra y luego adelántala para que la barra termine sobre el mediopié.

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