Tutto il corpo / Avanzato / Multiarticolare

Push press

Esercizio esplosivo con bilanciere per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto di quadricipiti e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Quadricipiti, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Avanzato

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Guarda le immagini per l'esecuzione del movimento.

Errori comuni

• ✗ Inclinarsi indietro in un grande inarcamento.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico e la spinta diventa una panca inclinata ripida.

  ✓ Invece: Contrai i glutei e fai il brace con gli addominali. Se ti inarchi ancora, riduci il peso o spingi in mezzo inginocchio.

• ✗ Spingere il bilanciere in avanti attorno al viso.

  Perché fa male: Il bilanciere finisce davanti alle spalle, aumentando lo stress su spalla e zona lombare.

  ✓ Invece: Sposta leggermente la testa indietro mentre il bilanciere passa, poi portala avanti così che il bilanciere finisca sopra il mesopiede.

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