Corpo inteiro / Avançado / Composto (multiarticular)

Push press

Exercício explosivo com barra para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do quadríceps e do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Quadríceps, Tríceps

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Avançado

Tipo

Corpo inteiro, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Veja as imagens para o movimento.

Erros comuns

• ✗ Inclinar-se para trás em um arco grande.

  Por que machuca: A lombar assume a carga e o desenvolvimento vira um supino muito inclinado.

  ✓ Em vez disso: Contraia os glúteos e estabilize o abdômen. Se ainda arquear, reduza o peso ou faça o desenvolvimento semiajoelhado.

• ✗ Empurrar a barra para a frente, contornando o rosto.

  Por que machuca: A barra termina à frente dos ombros, aumentando a sobrecarga no ombro e na lombar.

  ✓ Em vez disso: Leve a cabeça levemente para trás enquanto a barra passa e depois empurre-a de modo que termine sobre o meio do pé.

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