Ganzkörper / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Push Press

Eine explosive Langhantelübung für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt von Quadrizeps und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Quadrizeps, Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Profi

Typ

Ganzkörper, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Die Bewegung siehst du auf den Bildern.

Häufige Fehler

• ✗ Ins Hohlkreuz zurücklehnen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und das Drücken wird zu einem steilen Schrägbankdrücken.

  ✓ Stattdessen: Spann Gesäß und Bauch an. Wenn du trotzdem ins Hohlkreuz gehst, reduziere das Gewicht oder drück im Halbkniestand.

• ✗ Die Stange vorn um das Gesicht herum drücken.

  Warum es schadet: Die Stange landet vor den Schultern, was Schulter und unteren Rücken stärker belastet.

  ✓ Stattdessen: Nimm den Kopf leicht zurück, während die Stange vorbeigeht, und schieb ihn dann durch, sodass die Stange über dem Mittelfuß endet.

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