Bočné preskoky cez debnu — východisková poloha
Začiatok
Bočné preskoky cez debnu — koncová poloha
Koniec

Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bočné preskoky cez debnu

Explozívny cvik na lavičke na kvadricepsy, pomáhajú odťahovače bedra, priťahovače a lýtka.

V skratke

Hlavné
Kvadricepsy
Vedľajšie
Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy
Vybavenie
Lavička
Pohybový vzor
Jednonožné cviky / výpad, Odraz z chodidla (plantárna flexia), Rotácia trupu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Ako na to

  1. Postav sa bokom k debne a ľavé chodidlo polož na jej stred.
  2. Vyskoč hore a cez debnu na druhú stranu, dopadni pravým chodidlom na debnu a ľavým na podlahu. Pomáhaj si švihom rúk.
  3. Pokračuj v preskokoch cez debnu tam a späť.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy — hlavný (Spredu)Adduktory — vedľajší (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka — vedľajší (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) — vedľajší (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory — vedľajší (Zozadu)Lýtka — vedľajší (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Kvadricepsy
  • Vedľajšie: Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.