Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto lateral sobre cajón

Ejercicio explosivo con banco para los cuádriceps, con la ayuda de abductores de cadera, aductores y gemelos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Abductores de cadera (glúteo medio), Aductores, Gemelos, Isquiotibiales

Equipamiento

Banco

Patrón de movimiento

Unilateral / zancada, Impulso de tobillo (flexión plantar), Rotación de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Cómo hacerlo

1. Colócate a un lado del cajón con el pie izquierdo apoyado en el centro.
2. Para empezar, salta hacia arriba y hacia el otro lado del cajón, aterrizando con el pie derecho sobre el cajón y el izquierdo en el suelo. Balancea los brazos para ayudarte en el movimiento.
3. Sigue saltando de un lado a otro del cajón.

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