Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Sauts latéraux alternés sur box

Un exercice explosif au banc pour les quadriceps, avec l'aide des abducteurs de hanche, des adducteurs et des mollets.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Abducteurs de hanche (moyen fessier), Adducteurs, Mollets, Ischio-jambiers

Matériel

Banc

Schéma moteur

Unilatéral / fente, Impulsion de cheville (flexion plantaire), Rotation du tronc

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Explosif

Comment le faire

1. Tiens-toi sur un côté de la box, le pied gauche posé au milieu de celle-ci.
2. Pour commencer, saute par-dessus vers l'autre côté de la box et atterris avec le pied droit sur la box et le pied gauche au sol. Balance les bras pour aider le mouvement.
3. Continue à passer d'un côté à l'autre de la box.

Ouvrir dans l’appCommencer