Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Seitlicher Box-Shuffle

Explosive Übung an der Bank für den Quadrizeps, unterstützt von Hüftabduktoren, Adduktoren und Waden.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Hüftabduktoren (Gluteus medius), Adduktoren, Waden, Beinbeuger

Equipment

Bank

Bewegungsmuster

Einbeinig / Ausfallschritt, Fußabdruck (Plantarflexion), Rumpfrotation

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Explosiv

Ausführung

1. Stell dich seitlich neben die Box, den linken Fuß auf ihrer Mitte.
2. Spring zu Beginn hoch und über die Box auf die andere Seite, sodass du mit dem rechten Fuß auf der Box und dem linken Fuß auf dem Boden landest. Schwing die Arme mit, um die Bewegung zu unterstützen.
3. Shuffle weiter hin und her über die Box.

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