Deslocamento lateral sobre o caixote — posição inicial — Início

Deslocamento lateral sobre o caixote — posição final — Fim

Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Deslocamento lateral sobre o caixote

Exercício explosivo no banco para o quadríceps, com auxílio dos abdutores do quadril, dos adutores e das panturrilhas.

Resumo

Primários: Quadríceps
Secundários: Abdutores do quadril (glúteo médio), Adutores, Panturrilhas, Posteriores de coxa
Equipamento: Banco
Padrão de movimento: Unipodal / afundo, Impulsão do tornozelo (flexão plantar), Rotação de tronco
Nível: Iniciante
Tipo: Pernas, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez, Explosivo

Como fazer

Fique de um lado do caixote com o pé esquerdo apoiado no meio dele.
Para começar, salte por cima até o outro lado do caixote, aterrissando com o pé direito sobre o caixote e o pé esquerdo no chão. Balance os braços para ajudar no movimento.
Continue alternando de um lado para o outro sobre o caixote.

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Músculos trabalhados

FrenteCostas

Primários: Quadríceps
Secundários: Abdutores do quadril (glúteo médio), Adutores, Panturrilhas, Posteriores de coxa

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

Trail running e trilha100%Subida, Descida
Futebol100%Sprint e aceleração, Corte e mudança de direção
Basquete (salto e corte)100%Salto, Aterrissagem e corte
Corrida de longa distância95%Contato inicial e absorção
Sprint (velocidade)95%Saída e aceleração
Ciclismo93%Pedalada para baixo (12 → 5 horas)

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.