Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πλάγιες εναλλαγές ποδιών πάνω από κουτί

Εκρηκτική άσκηση σε πάγκο για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από τους απαγωγούς, τους προσαγωγούς και τις γάμπες.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος), Προσαγωγοί, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή, Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη), Στροφή κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Στάσου στη μία πλευρά του κουτιού με το αριστερό πόδι ακουμπισμένο στη μέση του.
2. Για να ξεκινήσεις, πήδα πάνω και προς την άλλη πλευρά του κουτιού, προσγειώνοντας το δεξί πόδι πάνω στο κουτί και το αριστερό στο πάτωμα. Κούνησε τα χέρια σου για να βοηθήσεις την κίνηση.
3. Συνέχισε να πηγαινοέρχεσαι πάνω από το κουτί.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα