Przeskoki boczne przez skrzynię — pozycja wyjściowa — Początek

Przeskoki boczne przez skrzynię — pozycja końcowa — Koniec

Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przeskoki boczne przez skrzynię

Dynamiczne ćwiczenie ze skrzynią na czworogłowe uda, z pomocą odwodzicieli i przywodzicieli bioder oraz łydek.

W skrócie

Główne: Czworogłowe uda
Pomocnicze: Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Przywodziciele, Łydki, Dwugłowe uda (tył uda)
Sprzęt: Ławka
Wzorzec ruchu: Jedna noga / wykrok, Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe), Rotacja tułowia
Poziom: Początkujący
Typ: Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Jak wykonać

Stań bokiem do skrzyni, opierając lewą stopę na jej środku.
Przeskocz nad skrzynią na drugą stronę, lądując prawą stopą na skrzyni, a lewą na podłodze. Pomagaj sobie zamachem ramion.
Kontynuuj przeskoki tam i z powrotem nad skrzynią.

Otwórz w aplikacji Zacznij

Zaangażowane mięśnie

PrzódTył

Główne: Czworogłowe uda
Pomocnicze: Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Przywodziciele, Łydki, Dwugłowe uda (tył uda)

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Bieganie w terenie i wędrówki górskie100%Podejście, Zejście
Piłka nożna100%Sprint i przyspieszenie, Zwód i zmiana kierunku
Koszykówka (wyskok i zwód)100%Wyskok, Lądowanie i zwód
Biegi długodystansowe95%Kontakt z podłożem i obciążenie
Sprint95%Start i przyspieszenie
Kolarstwo93%Nacisk na pedał (godzina 12 → 5)

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.