Gambe / Principiante / Multiarticolare

Passi laterali sul box

Un esercizio esplosivo su panca per i quadricipiti, con l'aiuto di abduttori, adduttori e polpacci.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Abduttori dell'anca (medio gluteo), Adduttori, Polpacci, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Panca

Schema motorio

Gamba singola / affondo, Spinta di caviglia (flessione plantare), Rotazione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Come si esegue

1. Mettiti di fianco al box con il piede sinistro appoggiato al centro del box.
2. Per iniziare, salta in alto e passa dall'altra parte del box, atterrando con il piede destro sul box e il sinistro a terra. Slancia le braccia per aiutarti nel movimento.
3. Continua a passare avanti e indietro sopra il box.

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