Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Upažovanie v predklone na spodnej kladke

Izolovaný cvik na kladke na zadné ramená, pomáhajú spodná časť chrbta, horná časť chrbta a horné trapézy.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Spodný chrbát (vzpriamovače), Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Horné trapézy

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Zvoľ váhu a uchop rukoväť spodnej kladky pravou rukou.
2. Predkloň sa v páse, kým nie je trup takmer rovnobežný s podlahou. Nohy maj mierne pokrčené a ľavú ruku položenú na spodnej časti ľavého stehna. Pravá paža má visieť z ramena pred tebou s miernym pokrčením lakťa. To je východisková poloha.
3. Zdvihni pravú pažu s mierne pokrčeným lakťom do strany, kým nie je rovnobežná s podlahou a v línii s pravým uchom. Pri tomto kroku vydychuj.
4. S nádychom pomaly spusť váhu do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní a zopakuj pohyb druhou rukou.

Otvoriť v aplikáciiZačať