Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Σκυφτές πλάγιες άρσεις σε χαμηλή τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή της μέσης, της άνω πλάτης και του άνω τραπεζοειδούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Οσφύς (εκτείνοντες), Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Άνω τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly), Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Επίλεξε βάρος και κράτα τη λαβή της χαμηλής τροχαλίας με το δεξί χέρι.
2. Σκύψε από τη μέση μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρά λυγισμένα, με το αριστερό χέρι ακουμπισμένο στο κάτω μέρος του αριστερού μηρού. Το δεξί χέρι πρέπει να κρέμεται από τον ώμο μπροστά σου, με ελαφριά κάμψη στον αγκώνα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Σήκωσε το δεξί χέρι, με τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο, προς τα πλάγια μέχρι το χέρι να είναι παράλληλο με το έδαφος και στην ευθεία του δεξιού αυτιού. Εκπνέε σε αυτό το βήμα.
4. Κατέβασε αργά το βάρος στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων και μετά επανάλαβε την κίνηση με το άλλο χέρι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα