Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação lateral curvada na polia baixa

Um exercício de isolamento no cabo para o deltoide posterior, com auxílio de lombar, parte superior das costas e trapézio superior.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Lombar (eretores da espinha), Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Trapézio superior

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Crucifixo inverso, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Selecione a carga e segure a alça da polia baixa com a mão direita.
2. Incline o tronco pela cintura até ficar quase paralelo ao chão. As pernas devem ficar levemente flexionadas, com a mão esquerda apoiada na parte inferior da coxa esquerda. O braço direito deve ficar pendurado à sua frente a partir do ombro, com uma leve flexão no cotovelo. Esta é a posição inicial.
3. Eleve o braço direito, com o cotovelo levemente flexionado, para o lado até ficar paralelo ao chão e alinhado com a orelha direita. Expire ao fazer este passo.
4. Desça o peso lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado e depois repita o movimento com o outro braço.

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