Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate laterali a busto flesso alla carrucola bassa

Un esercizio di isolamento ai cavi per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di zona lombare, parte alta della schiena e trapezio superiore.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Lombari (erettori spinali), Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Trapezio superiore

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Croci inverse, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Seleziona un peso e tieni la maniglia della carrucola bassa con la mano destra.
2. Fletti dalla vita finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Le gambe devono essere leggermente piegate, con la mano sinistra appoggiata sulla parte bassa della coscia sinistra. Il braccio destro deve pendere dalla spalla davanti a te, con una leggera piega nel gomito. Questa è la posizione di partenza.
3. Solleva il braccio destro, gomito leggermente piegato, verso il lato finché il braccio non è parallelo al pavimento e in linea con l'orecchio destro. Espira durante questo passaggio.
4. Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto e ripeti il movimento con l'altro braccio.

Apri nell’appInizia