Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Vorgebeugtes Seitheben am unteren Kabelzug

Isolationsübung am Kabelzug für die hintere Schulter, unterstützt von unterem Rücken, oberem Rücken und oberem Trapezmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Unterer Rücken (Rückenstrecker), Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Oberer Trapezius

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Wähle ein Gewicht und halte den Griff des unteren Kabelzugs mit der rechten Hand.
2. Beuge dich aus der Hüfte vor, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Die Beine sind leicht gebeugt, die linke Hand liegt auf dem unteren linken Oberschenkel. Der rechte Arm hängt mit leicht gebeugtem Ellbogen vor dir von der Schulter herab. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Hebe den rechten Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen zur Seite, bis er parallel zum Boden und auf Höhe des rechten Ohrs ist. Atme dabei aus.
4. Senke das Gewicht einatmend langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und dann mit dem anderen Arm.

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