Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Upažování v předklonu na spodní kladce

Izolovaný cvik na kladce na zadní ramena, s dopomocí spodní části zad, horní části zad a horní části trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Spodní záda (vzpřimovače), Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Horní trapézy

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Zvol zátěž a uchop rukojeť spodní kladky pravou rukou.
2. Předkloň se v pase, dokud není trup téměř rovnoběžně s podlahou. Nohy měj mírně pokrčené a levou ruku polož na spodní část levého stehna. Pravá paže visí z ramene před tebou s mírně pokrčeným loktem. To je výchozí poloha.
3. Zvedej pravou paži s mírně pokrčeným loktem do strany, dokud není rovnoběžně s podlahou a v úrovni pravého ucha. Při tom vydechuj.
4. S nádechem pomalu spouštěj zátěž zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování a pak pohyb opakuj druhou rukou.

Otevřít v aplikaciZačít